non più “pre-diabete”. La sua lettura della pressione sanguigna era 110/60.

Forza e amplificatore; Cond J 2009; 31: 43-46.

swanson jr. Un approccio funzionale al riscaldamento e alla flessibilità. Forza e amplificatore; Cond J 2006; 28: 30-36.

“Vediamo. Da dove comincio?” Ken Warlick dice quando gli chiedo della sua condizione medica prima di unirsi a PN Coaching. “Forse la domanda più facile da rispondere sarebbe ciò che non è stato sbagliato in me?”

Ipertensione. Colesterolo alto. Apnea del sonno – ha dovuto usare una macchina CPAP per questo.

La maggior parte dei pomeriggi, si ritroverà esausto al lavoro, tentato a crollare sulla sua scrivania piuttosto che fare il pensiero complesso richiesto per il suo lavoro di Redazione della legislazione.

Era considerevolmente sovrappeso. E ora il suo medico gli stava dicendo che se non avesse avuto i suoi livelli di glucosio sotto controllo, avrebbe dovuto andare su insulina.

Il termine “pre-diabetico” ora si unì agli altri su Ken’s Lavanderia Elenco delle diagnosi mediche.

Eppure il medico di Ken non poteva davvero aiutarlo a migliorare la sua situazione.

Perché Ken aveva già provato alcune strategie di perdita di peso in passato. E a volte, aveva persino raggiunto un notevole successo. A un certo punto aveva perso circa 60 sterline.

Problema è stato, perdendo che il peso non aveva fatto molto per migliorare il suo profilo sanitario.

“Sicuro, ho cercato meglio ,” lui dice. “E quello era bello. Ma i laboratori erano più o meno lo stesso. “

A volte era grasso. A volte non era grasso. “Ma anche quando ero più sottile, ero skinnyfat. E debole. “

Non c’è da meravigliarsi che aveva perso la coerenza e ha permesso il peso di tornare di nuovo.

Perché ad un certo punto, devi chiederti, qual è la differenza? Perché disturbare la mezza morale di fame se non aggiungerà anni alla tua vita, o vita ai tuoi anni?

Ora, come suggerimento ultimo-fossato, il suo medico ha buttato fuori l’idea di un addestramento di resistenza.

ha anche fatto un’osservazione che ha sorpreso il Ken un po ‘, e bloccato con lui: “Hai bisogno di una migliore guida nutrizionale di quanto posso darti.”

Quindi Ken partì su a Missione di ricerca

E come qualcuno che ricerò, legge e scrive per la sua professione, è qualcosa di esperto in questo.

ancora, era quasi una coincidenza che è venuto Coaching di nutrizione di precisione. Stava navigando gli scaffali di una libreria usata quando è successo a incontrare una vecchia copia del libro del Dr. John Berardi il vantaggio del metabolismo.

Metabolismo. Metabolismo. La parola suonò nella sua testa.

“Sapevo che il mio Doc stava sempre dicendo che dovevamo trovare un modo per cambiarlo”, dice.

Ha preso il libro e prese a casa. Poi ha alzato lo sguardo autore su internet. E questa era la sua introduzione alla nutrizione di precisione.

“Sapevo che potevo perdere peso”, dice Ken. “Ma volevo qualcosa che potessi sostenere.”

Voleva un programma che lo aiuterebbe a tenerlo responsabile. Ciò gli consentirebbe di monitorare se stesso e fare regolazioni secondo necessità.

“Sono testardo”, dice. Una volta, aveva persino vinto un concorso al lavoro per la persona che potrebbe camminare per la maggior parte delle miglia in un mese.

Così sapeva che se avesse un buon piano, potrebbe essere coerente.

Ancora, quando ha capito che all’età di 64 anni, era uno dei più antichi membri della sua coorte, si sentiva un po ‘preoccupato. Forse questo programma non era per lui. Forse non avrebbe funzionato su qualcuno della sua età.

Poi pensò: non ho intenzione di mettermi messo in imbarazzo facendo male a questo. Che gli diede una maggiore spinta di motivazione per persistere.

In realtà, l’età può essere un vantaggio quando si tratta di un programma come il coaching nutrizionale di precisione.

“Il programma insegna alla pazienza su tutto Per quanto riguarda la vita “, dice Ken.

Ma la sua età e l’esperienza lo avevano già strappato in pazienza – dandogli una gamba significativa su alcune delle lezioni chiave del programma.

” Quelli di noi oltre i 50 anni sono più propensi a essere realisti dei perfezionisti. Siamo più propensi a seguire il programma per il meglio delle nostre capacità e per celebrare i successi che scopriamo nel nostro sforzo. ”

“La maggior parte di noi ha sperimentato il vero dolore fisico nelle nostre vite, quindi non indulgeremo a piagnucolare il minimo piccolo disagio”.

“Non sudiamo le piccole cose.”

Ken dovrebbe sapere. Tra il suo lungo elenco di diagnosi c’era una per la contrattura di Dupuytren, una condizione in cui le nodi della forma del tessuto sotto la pelle della mano, rendendo difficile o impossibile raddrizzare le dita.

Può renderlo imbarazzante e doloroso per svolgere attività quotidiane come tirare i guanti o agitare le mani. Quindi immagina come complica un allenamento.

Ma il pullman di Ken ha lavorato insieme a un allenatore locale per aiutare Ken a trovare alcuni soluzioni alternative a questo problema. E invece di lamentarsi, Ken continuava a praticare ciò che stava imparando.

Haveluall ha introdotto abitudini e cambiamenti di stile di vita accuratamente calibrato rendono Ken sentirsi fiducioso.

“Le abitudini, l’esercizio – Erano Parte della mia vita ora, “dice.

E, mentre si ricordava, gli aveva preso molto tempo per sviluppare le sue varie condizioni di salute. Ha avuto senso che ci vorrebbe un po ‘per risolverli.

Anche così, i cambiamenti sono arrivati ​​più velocemente di quanto si aspettasse. Settimana per settimana, ha iniziato a notare i miglioramenti.

Prima ha notato cambiamenti nel sonno. Stava migliorando.

Ha iniziato a perdere chili – ma mantenendo la massa muscolare. Si sentiva più energico. Niente più crollo a metà pomeriggio.

Ma la grande sorpresa è arrivata quando ha avuto il suo esame fisico annuale.

Entro la fine del programma, la frequenza cardiaca di riposo di Ken era passata da 96 battiti al minuto a 59.

Il suo medico gli ha dato il permesso di scollegare il CPAP. Non aveva più apnea del sonno.

I suoi livelli di glucosio erano eccellenti. Non più “pre-diabete”.

La sua lettura della pressione sanguigna era 110/60.

E dopo il suo test di colesterolo, il suo medico lo ha chiamato. Non perché c’era un problema. Ma poiché i suoi livelli erano ora anormalmente buoni.

“Nessuno della tua età dovrebbe essere così sana”, ha detto il suo medico. “Ho bisogno delle informazioni su questo programma, quindi posso darlo ai miei altri pazienti.”

Ken non lo ha fatto da solo.

È veloce da puntare in questo caso. La struttura del programma, l’incoraggiamento del suo allenatore, la comunità ha scoperto sui forum – tutti gli diede il sostegno di cui aveva bisogno.

Supporto che non è sempre stato imminente dalle persone nella sua vita quotidiana – la maggior parte di Chi lo aveva visto provare a fallire con una fitness sostenuta molte volte. Alcuni dei quali non si preoccupano davvero di tenere in forma, se stessi.

Ma stranamente, poiché la salute e l’aspetto migliorate di Ken sono diventati più ovvi, anche che cominciarono a cambiare. Le persone intorno a lui hanno iniziato a notare. Hanno iniziato a fargli domande.

E lentamente ma sicuramente, hanno iniziato a fare scelte più sane da soli.

Senza veramente intenzione o provare a, Ken era diventato un modello di ruolo.

“conduciamo con l’esempio”, dice. “E avevo fatto questi piccoli cambiamenti. Camminando di più. Andando in palestra. “

” Quando le persone vedono che piccole cose del genere possono avere un grande impatto sugli sguardi e sulla salute, iniziano a seguirti. “

Un giorno, In palestra, un paio di 20 anni si avvicinò a lui. Si stava divertendo a giocare con le routine di allenamento di coaching nutrizionale di precisione e ha iniziato a fare flessioni fuori equilibrio, attraversando e scambiando le mani su una palla di medicina.

“Come lo fai?” I ragazzi hanno detto, incapace di mascherare il loro stupore.

“Non ti senti male,” disse con un sorriso. “Ho 64 anni. Non potevo farlo alla tua età, neanche io.”

“Se qualcuno è vecchio, come grasso, e come debole come lo è possibile fare questo programma, è dotabile” Ken dice.

In effetti, non ha solo “fare” il programma. Eccellerò contro di esso, perdendo 24 sterline e quasi il 10% di grasso corporeo. E si avvolge nel cerchio dei finalisti.

Ma ciò che lo rende orgoglioso e più soddisfatto non è la perdita di grasso per sé.

Sono le modifiche alla sua salute. E alla sua mentalità.

“Cambia la tua psicologia su come ti avvicini a tutto”, dice.

“Ti fa piacere festeggiare e condividere. C’è un dialogo nei forum e il feedback si sta rinforzando. “

È in forma migliore e una salute migliore di quanto sia mai stato in tutta la sua vita.

Ora sta studiando la scienza dietro Tutto in Programma di certificazione di Precision Nutrition, lavorando per aumentare la massa muscolare in PN’s Scrawny al programma Brawny – e servendo come mentore a una nuova coorte di coorte di crohort di precisione che imparano a fare i cambiamenti graduali e sostenibili che ha imparato a fare .

Ho chiesto a Ken ciò che più vuole che le persone conoscano la sua esperienza. La risposta viene veloce – e parla con una passione tranquilla.

“Le persone a volte dicono che non hanno tempo per un programma come questo”, dice. “Sono troppo occupati. Hanno troppo sui loro piatti. “

” Ma frequentare queste lezioni vale ogni minuto. “

” Se apprezzi la tua salute, se apprezzi la tua abilità a lungo termine Trascorrere del tempo con la tua famiglia e i bambini, se ti importa di come stai andando all’età – devi prenderti il ​​tempo ora per questo programma. “

Vuoi leggere più grandi storie come Ken’s? Poi vieni ad incontrare alcuni altri uomini, donne e coppie che hanno perso peso, hanno iniziato a mangiare meglio, e ha preso il controllo della loro salute. & lt;

Voglia di aiuto finalmente ottenere il corpo sano ed energico che stai cercando?

Per molte persone, migliorare le abitudini di vita e lifestyle può sembrare impossibile sostenere, soprattutto quando il progresso si sente inesistente . Ciò che gli esperti sanno: il progresso sta succedendo sempre, devi sapere cosa cercare.

Ecco perché lavoriamo a stretto contatto con i clienti di coaching nutrizionale di precisione per aiutarli a rimanere energizzati e motivati ​​e ottenere nella forma migliore della loro vita … Non importa quali altre sfide stanno affrontando.

È anche il motivo per cui lavoriamo con i professionisti della salute e del fitness (attraverso i nostri https://harmoniqhealth.com/it/hondrostrong/ programmi di certificazione di livello 1 e di livello 2) per insegnare loro come aiutare i loro I propri clienti riconoscono i progressi e rimangono motivati ​​attraverso le stesse sfide.

Interessato a Precision Nutrition Coaching? Unisciti all’elenco della prevendita; risparmierai fino al 54% e proteggerete un punto 24 ore prima.

Apremeremo i punti nel nostro prossimo coaching nutrizionale di precisione mercoledì 13 luglio, 2022.

Se sei interessato a Coaching e vuoi saperne di più, ti incoraggo a unirti al nostro elenco di prevendita qui sotto. Essere sulla lista ti dà due vantaggi speciali.

  • pagherai meno di tutti gli altri. Alla nutrizione di precisione ci piace premiare le persone più interessate e motivate perché fanno sempre i migliori clienti. Unisciti alla lista dei prevenali e risparmierai fino al 54% di sconto sul prezzo pubblico generale, che è il prezzo più basso che abbiamo mai offerto.
  • Sei più probabile Ottieni un posto. Per dare ai clienti la cura personale e l’attenzione che meritano, apriamo solo il programma due volte l’anno. L’ultima volta abbiamo aperto la registrazione, abbiamo esaurito in pochi minuti. Unendo la lista dei prevenali avrai l’opportunità di registrare 24 ore prima di tutti gli altri, aumentando le tue possibilità di entrare.

Se sei pronto per cambiare il tuo corpo e la tua vita , Con l’aiuto dei migliori allenatori del mondo, questa è la tua occasione.

[Nota: se la tua salute e il tuo idoneità sono già risolti, ma sei interessato ad aiutare gli altri, controlla il nostro livello di nutrizione di precisione 1 Programma di certificazione].

Tutti vogliono sapere: qual è il miglior programma per la perdita di peso e le prestazioni? Abbiamo cercato di rispondere a questa domanda confrontando tre programmi nel nostro esperimento informale … e i risultati sono stati sorprendenti.

Torna a gennaio Abbiamo chiesto alle persone interessate a partecipare a un esperimento informale particolarmente interessante. E il ragazzo era interessato! Entro 24 ore avevamo più persone di quanto sapessimo cosa fare e dovevamo limitare il numero di partecipanti a meno di 150. Intendiamo l’esecuzione di 8 settimane di allenamento progettato da Alwyn Cosgrove, JB e Fraser Quelch era un grosso pareggio. < / P>

L’esperimento ha confrontato l’efficacia di tre programmi di forza e di condizionamento simili, ma distinti, diversi, distinti per la perdita di grasso e la forma fisica generale.

1. Uno era un programma di forza che includeva anche lo stato stazionario cardio: salire sul tapis roulant a una determinata velocità e andare per 30-45 minuti.

2. Uno è stato un programma di forza che includeva anche la formazione dell’intervallo (AKA Intervallo ad intervallo ad alta intensità o HIIT): salire sul tapis roulant e correre davvero velocemente, prendere una breve pausa e ripetere per un determinato numero di round.

3. E il gruppo finale è stato un programma di forza che ha utilizzato anche la formazione delle sospensioni (AKA TRX Formazione) come parte del loro lavoro di condizionamento. Non so quale sia la formazione di sospensione? Bene, continua a leggere.

In questo studio, abbiamo fatto tre domande. Quale di questi tre programmi:

  1. migliorerebbe efficacemente le prestazioni?
  2. cambierebbe in modo efficace la perdita di peso?
  3. le persone potrebbero trovare più divertenti, e Quindi, attacca con i metodi più lunghi?

il test

Abbiamo confrontato i programmi in base a due indicatori: peso corporeo e prestazioni. < / P>

Valutare il peso corporeo è stato facile: i partecipanti hanno semplicemente registrato il loro peso una volta alla settimana durante lo studio. Alla fine dello studio abbiamo avuto 9 misurazioni del peso corporeo da confrontare dalla Settimana da 0 a fine settimana 8.

Le prestazioni di misurazione erano un po ‘più intensamente. Prima che lo studio iniziò, e dopo la fine è finita, tutti hanno fatto i seguenti cinque test di prestazione:

1. Maximal Push-Up Test: probabilmente hai fatto questo ad un certo punto della tua vita ed è piuttosto semplice. Dopo un riscaldamento di 5 minuti, utilizzare un blocco di spugna o yoga da 2 “come indicatore di profondità e fare il maggior numero possibile di push up consecutivi. Inizia con le braccia in piena estensione, scendono al pennarello di profondità e si estende il backup. Questo conta come una ripetizione. Fai il maggior numero possibile senza riposare. Una volta terminato, registra il tuo numero.

2. Test della fila invertita: con i piedi sopraelevati su una palla svizzera, una scatola o una panchina e le braccia che afferrano un barbell o una barra di macchine Smith, fai tutte le file invertite che puoi. Inizia con le braccia completamente estese, tira su finché il petto non tocca la barra e si estende indietro. Questo conta come una ripetizione. Fai il maggior numero possibile senza riposare. Una volta terminato, registra il tuo numero.

3. Test di salto in piedi: scegli un’area aperta e utilizzando una curva del ginocchio di controsoffitto, salta il più avanti possibile, andando per la massima distanza. Inizia con due salti di pratica, mirando per circa l’80% della tua distanza massima. Poi, sul tuo terzo salto, dai il tuo tutto. Chiedi a qualcuno di segnare dove sei atterrato e misurino la distanza da dove le dita dei piedi hanno iniziato a dove sono atterrati.

4. Treadmill V-Max Test: eseguire questo su un tapis roulant. Inizia correndo a 7-9 mph (scegli 7 se non sei un corridore molto buono e 9 se sei un buon corridore) e l’elevazione dello 0%. Ogni minuto, aumenta l’elevazione dell’1%. Continua questo fino a quando non puoi semplicemente continuare a correre. Vai a esaurimento completo. (Volando dal retro del tapis roulant conta come esaurimento completo.) Una volta finito, registrare la velocità e l’elevazione in cui ti sei fermato. Questi numeri rappresentano il V-MAX.

5. Test tapis roulant T-MAX: su un altro giorno, dopo una corsa di riscaldamento di 5 minuti, impostare il tapis roulant al V-max (velocità e elevazione registrati sopra). Corre più a lungo possibile. Vai a esaurimento completo di nuovo. Una volta finito, registra il tempo totale che ti è durato. Questo rappresenta il tuo T-MAX.

Così alla fine dello studio abbiamo avuto prima / dopo le misure di peso corporeo e prima / dopo le modifiche delle prestazioni per il confronto tra i gruppi per l’intero studio di 8 settimane.

I tre gruppi e i loro programmi di allenamento

abbiamo diviso i nostri partecipanti in 3 gruppi:

1. Un gruppo di cardio stazionario

2. Un gruppo di intervalli sprint

3. Un gruppo di condizionamento TRX

Tutti e tre i gruppi hanno fatto lo stesso programma di allenamento di forza, progettato da Alwyn Casgrove, che consisteva in 2 giorni di formazione per la forza a settimana. Ogni 4 settimane, gli allenamenti della forza sono cambiati.

non più “pre-diabete”. La sua lettura della pressione sanguigna era 110/60.

Forza e amplificatore; Cond J 2009; 31: 43-46.

swanson jr. Un approccio funzionale al riscaldamento e alla flessibilità. Forza e amplificatore; Cond J 2006; 28: 30-36.

“Vediamo. Da dove comincio?” Ken Warlick dice quando gli chiedo della sua condizione medica prima di unirsi a PN Coaching. “Forse la domanda più facile da rispondere sarebbe ciò che non è stato sbagliato in me?”

Ipertensione. Colesterolo alto. Apnea del sonno – ha dovuto usare una macchina CPAP per questo.

La maggior parte dei pomeriggi, si ritroverà esausto al lavoro, tentato a crollare sulla sua scrivania piuttosto che fare il pensiero complesso richiesto per il suo lavoro di Redazione della legislazione.

Era considerevolmente sovrappeso. E ora il suo medico gli stava dicendo che se non avesse avuto i suoi livelli di glucosio sotto controllo, avrebbe dovuto andare su insulina.

Il termine “pre-diabetico” ora si unì agli altri su Ken’s Lavanderia Elenco delle diagnosi mediche.

Eppure il medico di Ken non poteva davvero aiutarlo a migliorare la sua situazione.

Perché Ken aveva già provato alcune strategie di perdita di peso in passato. E a volte, aveva persino raggiunto un notevole successo. A un certo punto aveva perso circa 60 sterline.

Problema è stato, perdendo che il peso non aveva fatto molto per migliorare il suo profilo sanitario.

“Sicuro, ho cercato meglio ,” lui dice. “E quello era bello. Ma i laboratori erano più o meno lo stesso. “

A volte era grasso. A volte non era grasso. “Ma anche quando ero più sottile, ero skinnyfat. E debole. “

Non c’è da meravigliarsi che aveva perso la coerenza e ha permesso il peso di tornare di nuovo.

Perché ad un certo punto, devi chiederti, qual è la differenza? Perché disturbare la mezza morale di fame se non aggiungerà anni alla tua vita, o vita ai tuoi anni?

Ora, come suggerimento ultimo-fossato, il suo medico ha buttato fuori l’idea di un addestramento di resistenza.

ha anche fatto un’osservazione che ha sorpreso il Ken un po ‘, e bloccato con lui: “Hai bisogno di una migliore guida nutrizionale di quanto posso darti.”

Quindi Ken partì su a Missione di ricerca

E come qualcuno che ricerò, legge e scrive per la sua professione, è qualcosa di esperto in questo.

ancora, era quasi una coincidenza che è venuto Coaching di nutrizione di precisione. Stava navigando gli scaffali di una libreria usata quando è successo a incontrare una vecchia copia del libro del Dr. John Berardi il vantaggio del metabolismo.

Metabolismo. Metabolismo. La parola suonò nella sua testa.

“Sapevo che il mio Doc stava sempre dicendo che dovevamo trovare un modo per cambiarlo”, dice.

Ha preso il libro e prese a casa. Poi ha alzato lo sguardo autore su internet. E questa era la sua introduzione alla nutrizione di precisione.

“Sapevo che potevo perdere peso”, dice Ken. “Ma volevo qualcosa che potessi sostenere.”

Voleva un programma che lo aiuterebbe a tenerlo responsabile. Ciò gli consentirebbe di monitorare se stesso e fare regolazioni secondo necessità.

“Sono testardo”, dice. Una volta, aveva persino vinto un concorso al lavoro per la persona che potrebbe camminare per la maggior parte delle miglia in un mese.

Così sapeva che se avesse un buon piano, potrebbe essere coerente.

Ancora, quando ha capito che all’età di 64 anni, era uno dei più antichi membri della sua coorte, si sentiva un po ‘preoccupato. Forse questo programma non era per lui. Forse non avrebbe funzionato su qualcuno della sua età.

Poi pensò: non ho intenzione di mettermi messo in imbarazzo facendo male a questo. Che gli diede una maggiore spinta di motivazione per persistere.

In realtà, l’età può essere un vantaggio quando si tratta di un programma come il coaching nutrizionale di precisione.

“Il programma insegna alla pazienza su tutto Per quanto riguarda la vita “, dice Ken.

Ma la sua età e l’esperienza lo avevano già strappato in pazienza – dandogli una gamba significativa su alcune delle lezioni chiave del programma.

” Quelli di noi oltre i 50 anni sono più propensi a essere realisti dei perfezionisti. Siamo più propensi a seguire il programma per il meglio delle nostre capacità e per celebrare i successi che scopriamo nel nostro sforzo. ”

“La maggior parte di noi ha sperimentato il vero dolore fisico nelle nostre vite, quindi non indulgeremo a piagnucolare il minimo piccolo disagio”.

“Non sudiamo le piccole cose.”

Ken dovrebbe sapere. Tra il suo lungo elenco di diagnosi c’era una per la contrattura di Dupuytren, una condizione in cui le nodi della forma del tessuto sotto la pelle della mano, rendendo difficile o impossibile raddrizzare le dita.

Può renderlo imbarazzante e doloroso per svolgere attività quotidiane come tirare i guanti o agitare le mani. Quindi immagina come complica un allenamento.

Ma il pullman di Ken ha lavorato insieme a un allenatore locale per aiutare Ken a trovare alcuni soluzioni alternative a questo problema. E invece di lamentarsi, Ken continuava a praticare ciò che stava imparando.

Haveluall ha introdotto abitudini e cambiamenti di stile di vita accuratamente calibrato rendono Ken sentirsi fiducioso.

“Le abitudini, l’esercizio – Erano Parte della mia vita ora, “dice.

E, mentre si ricordava, gli aveva preso molto tempo per sviluppare le sue varie condizioni di salute. Ha avuto senso che ci vorrebbe un po ‘per risolverli.

Anche così, i cambiamenti sono arrivati ​​più velocemente di quanto si aspettasse. Settimana per settimana, ha iniziato a notare i miglioramenti.

Prima ha notato cambiamenti nel sonno. Stava migliorando.

Ha iniziato a perdere chili – ma mantenendo la massa muscolare. Si sentiva più energico. Niente più crollo a metà pomeriggio.

Ma la grande sorpresa è arrivata quando ha avuto il suo esame fisico annuale.

Entro la fine del programma, la frequenza cardiaca di riposo di Ken era passata da 96 battiti al minuto a 59.

Il suo medico gli ha dato il permesso di scollegare il CPAP. Non aveva più apnea del sonno.

I suoi livelli di glucosio erano eccellenti. Non più “pre-diabete”.

La sua lettura della pressione sanguigna era 110/60.

E dopo il suo test di colesterolo, il suo medico lo ha chiamato. Non perché c’era un problema. Ma poiché i suoi livelli erano ora anormalmente buoni.

“Nessuno della tua età dovrebbe essere così sana”, ha detto il suo medico. “Ho bisogno delle informazioni su questo programma, quindi posso darlo ai miei altri pazienti.”

Ken non lo ha fatto da solo.

È veloce da puntare in questo caso. La struttura del programma, l’incoraggiamento del suo allenatore, la comunità ha scoperto sui forum – tutti gli diede il sostegno di cui aveva bisogno.

Supporto che non è sempre stato imminente dalle persone nella sua vita quotidiana – la maggior parte di Chi lo aveva visto provare a fallire con una fitness sostenuta molte volte. Alcuni dei quali non si preoccupano davvero di tenere in forma, se stessi.

Ma stranamente, poiché la salute e l’aspetto migliorate di Ken sono diventati più ovvi, anche che cominciarono a cambiare. Le persone intorno a lui hanno iniziato a notare. Hanno iniziato a fargli domande.

E lentamente ma sicuramente, hanno iniziato a fare scelte più sane da soli.

Senza veramente intenzione o provare a, Ken era diventato un modello di ruolo.

“conduciamo con l’esempio”, dice. “E avevo fatto questi piccoli cambiamenti. Camminando di più. Andando in palestra. “

” Quando le persone vedono che piccole cose del genere possono avere un grande impatto sugli sguardi e sulla salute, iniziano a seguirti. “

Un giorno, In palestra, un paio di 20 anni si avvicinò a lui. Si stava divertendo a giocare con le routine di allenamento di coaching nutrizionale di precisione e ha iniziato a fare flessioni fuori equilibrio, attraversando e scambiando le mani su una palla di medicina.

“Come lo fai?” I ragazzi hanno detto, incapace di mascherare il loro stupore.

“Non ti senti male,” disse con un sorriso. “Ho 64 anni. Non potevo farlo alla tua età, neanche io.”

“Se qualcuno è vecchio, come grasso, e come debole come lo è possibile fare questo programma, è dotabile” Ken dice.

In effetti, non ha solo “fare” il programma. Eccellerò contro di esso, perdendo 24 sterline e quasi il 10% di grasso corporeo. E si avvolge nel cerchio dei finalisti.

Ma ciò che lo rende orgoglioso e più soddisfatto non è la perdita di grasso per sé.

Sono le modifiche alla sua salute. E alla sua mentalità.

“Cambia la tua psicologia su come ti avvicini a tutto”, dice.

“Ti fa piacere festeggiare e condividere. C’è un dialogo nei forum e il feedback si sta rinforzando. “

È in forma migliore e una salute migliore di quanto sia mai stato in tutta la sua vita.

Ora sta studiando la scienza dietro Tutto in Programma di certificazione di Precision Nutrition, lavorando per aumentare la massa muscolare in PN’s Scrawny al programma Brawny – e servendo come mentore a una nuova coorte di coorte di crohort di precisione che imparano a fare i cambiamenti graduali e sostenibili che ha imparato a fare .

Ho chiesto a Ken ciò che più vuole che le persone conoscano la sua esperienza. La risposta viene veloce – e parla con una passione tranquilla.

“Le persone a volte dicono che non hanno tempo per un programma come questo”, dice. “Sono troppo occupati. Hanno troppo sui loro piatti. “

” Ma frequentare queste lezioni vale ogni minuto. “

” Se apprezzi la tua salute, se apprezzi la tua abilità a lungo termine Trascorrere del tempo con la tua famiglia e i bambini, se ti importa di come stai andando all’età – devi prenderti il ​​tempo ora per questo programma. “

Vuoi leggere più grandi storie come Ken’s? Poi vieni ad incontrare alcuni altri uomini, donne e coppie che hanno perso peso, hanno iniziato a mangiare meglio, e ha preso il controllo della loro salute. & lt;

Voglia di aiuto finalmente ottenere il corpo sano ed energico che stai cercando?

Per molte persone, migliorare le abitudini di vita e lifestyle può sembrare impossibile sostenere, soprattutto quando il progresso si sente inesistente . Ciò che gli esperti sanno: il progresso sta succedendo sempre, devi sapere cosa cercare.

Ecco perché lavoriamo a stretto contatto con i clienti di coaching nutrizionale di precisione per aiutarli a rimanere energizzati e motivati ​​e ottenere nella forma migliore della loro vita … Non importa quali altre sfide stanno affrontando.

È anche il motivo per cui lavoriamo con i professionisti della salute e del fitness (attraverso i nostri https://harmoniqhealth.com/it/hondrostrong/ programmi di certificazione di livello 1 e di livello 2) per insegnare loro come aiutare i loro I propri clienti riconoscono i progressi e rimangono motivati ​​attraverso le stesse sfide.

Interessato a Precision Nutrition Coaching? Unisciti all’elenco della prevendita; risparmierai fino al 54% e proteggerete un punto 24 ore prima.

Apremeremo i punti nel nostro prossimo coaching nutrizionale di precisione mercoledì 13 luglio, 2022.

Se sei interessato a Coaching e vuoi saperne di più, ti incoraggo a unirti al nostro elenco di prevendita qui sotto. Essere sulla lista ti dà due vantaggi speciali.

  • pagherai meno di tutti gli altri. Alla nutrizione di precisione ci piace premiare le persone più interessate e motivate perché fanno sempre i migliori clienti. Unisciti alla lista dei prevenali e risparmierai fino al 54% di sconto sul prezzo pubblico generale, che è il prezzo più basso che abbiamo mai offerto.
  • Sei più probabile Ottieni un posto. Per dare ai clienti la cura personale e l’attenzione che meritano, apriamo solo il programma due volte l’anno. L’ultima volta abbiamo aperto la registrazione, abbiamo esaurito in pochi minuti. Unendo la lista dei prevenali avrai l’opportunità di registrare 24 ore prima di tutti gli altri, aumentando le tue possibilità di entrare.

Se sei pronto per cambiare il tuo corpo e la tua vita , Con l’aiuto dei migliori allenatori del mondo, questa è la tua occasione.

[Nota: se la tua salute e il tuo idoneità sono già risolti, ma sei interessato ad aiutare gli altri, controlla il nostro livello di nutrizione di precisione 1 Programma di certificazione].

Tutti vogliono sapere: qual è il miglior programma per la perdita di peso e le prestazioni? Abbiamo cercato di rispondere a questa domanda confrontando tre programmi nel nostro esperimento informale … e i risultati sono stati sorprendenti.

Torna a gennaio Abbiamo chiesto alle persone interessate a partecipare a un esperimento informale particolarmente interessante. E il ragazzo era interessato! Entro 24 ore avevamo più persone di quanto sapessimo cosa fare e dovevamo limitare il numero di partecipanti a meno di 150. Intendiamo l’esecuzione di 8 settimane di allenamento progettato da Alwyn Cosgrove, JB e Fraser Quelch era un grosso pareggio. < / P>

L’esperimento ha confrontato l’efficacia di tre programmi di forza e di condizionamento simili, ma distinti, diversi, distinti per la perdita di grasso e la forma fisica generale.

1. Uno era un programma di forza che includeva anche lo stato stazionario cardio: salire sul tapis roulant a una determinata velocità e andare per 30-45 minuti.

2. Uno è stato un programma di forza che includeva anche la formazione dell’intervallo (AKA Intervallo ad intervallo ad alta intensità o HIIT): salire sul tapis roulant e correre davvero velocemente, prendere una breve pausa e ripetere per un determinato numero di round.

3. E il gruppo finale è stato un programma di forza che ha utilizzato anche la formazione delle sospensioni (AKA TRX Formazione) come parte del loro lavoro di condizionamento. Non so quale sia la formazione di sospensione? Bene, continua a leggere.

In questo studio, abbiamo fatto tre domande. Quale di questi tre programmi:

  1. migliorerebbe efficacemente le prestazioni?
  2. cambierebbe in modo efficace la perdita di peso?
  3. le persone potrebbero trovare più divertenti, e Quindi, attacca con i metodi più lunghi?

il test

Abbiamo confrontato i programmi in base a due indicatori: peso corporeo e prestazioni. < / P>

Valutare il peso corporeo è stato facile: i partecipanti hanno semplicemente registrato il loro peso una volta alla settimana durante lo studio. Alla fine dello studio abbiamo avuto 9 misurazioni del peso corporeo da confrontare dalla Settimana da 0 a fine settimana 8.

Le prestazioni di misurazione erano un po ‘più intensamente. Prima che lo studio iniziò, e dopo la fine è finita, tutti hanno fatto i seguenti cinque test di prestazione:

1. Maximal Push-Up Test: probabilmente hai fatto questo ad un certo punto della tua vita ed è piuttosto semplice. Dopo un riscaldamento di 5 minuti, utilizzare un blocco di spugna o yoga da 2 “come indicatore di profondità e fare il maggior numero possibile di push up consecutivi. Inizia con le braccia in piena estensione, scendono al pennarello di profondità e si estende il backup. Questo conta come una ripetizione. Fai il maggior numero possibile senza riposare. Una volta terminato, registra il tuo numero.

2. Test della fila invertita: con i piedi sopraelevati su una palla svizzera, una scatola o una panchina e le braccia che afferrano un barbell o una barra di macchine Smith, fai tutte le file invertite che puoi. Inizia con le braccia completamente estese, tira su finché il petto non tocca la barra e si estende indietro. Questo conta come una ripetizione. Fai il maggior numero possibile senza riposare. Una volta terminato, registra il tuo numero.

3. Test di salto in piedi: scegli un’area aperta e utilizzando una curva del ginocchio di controsoffitto, salta il più avanti possibile, andando per la massima distanza. Inizia con due salti di pratica, mirando per circa l’80% della tua distanza massima. Poi, sul tuo terzo salto, dai il tuo tutto. Chiedi a qualcuno di segnare dove sei atterrato e misurino la distanza da dove le dita dei piedi hanno iniziato a dove sono atterrati.

4. Treadmill V-Max Test: eseguire questo su un tapis roulant. Inizia correndo a 7-9 mph (scegli 7 se non sei un corridore molto buono e 9 se sei un buon corridore) e l’elevazione dello 0%. Ogni minuto, aumenta l’elevazione dell’1%. Continua questo fino a quando non puoi semplicemente continuare a correre. Vai a esaurimento completo. (Volando dal retro del tapis roulant conta come esaurimento completo.) Una volta finito, registrare la velocità e l’elevazione in cui ti sei fermato. Questi numeri rappresentano il V-MAX.

5. Test tapis roulant T-MAX: su un altro giorno, dopo una corsa di riscaldamento di 5 minuti, impostare il tapis roulant al V-max (velocità e elevazione registrati sopra). Corre più a lungo possibile. Vai a esaurimento completo di nuovo. Una volta finito, registra il tempo totale che ti è durato. Questo rappresenta il tuo T-MAX.

Così alla fine dello studio abbiamo avuto prima / dopo le misure di peso corporeo e prima / dopo le modifiche delle prestazioni per il confronto tra i gruppi per l’intero studio di 8 settimane.

I tre gruppi e i loro programmi di allenamento

abbiamo diviso i nostri partecipanti in 3 gruppi:

1. Un gruppo di cardio stazionario

2. Un gruppo di intervalli sprint

3. Un gruppo di condizionamento TRX

Tutti e tre i gruppi hanno fatto lo stesso programma di allenamento di forza, progettato da Alwyn Casgrove, che consisteva in 2 giorni di formazione per la forza a settimana. Ogni 4 settimane, gli allenamenti della forza sono cambiati.